一举三得亲子健身操
2017-04-23 17:07
='"'       每天和宝宝一起做亲子操既能直接培养宝宝的动作技能,还能开发宝宝大脑并促进身体谐调发展,更重要的是它能帮助建立亲子感情。   ='"'  就像我们小时候做广播体操一样,亲子健身操也需要有正确的动作技巧和方法,也需要有一些基本的原则,这样宝宝才能在锻炼中健康成长,父母自己也会在不经意间锻炼出苗条的身材。   ='"'  一、做亲子操的个健身法则   ='"'  、增进亲子关系的大好时机   ='"'  亲子健身操的作用不仅仅是让宝贝的动作技能得到锻炼,而且是增进亲子关系的大好时机。在做操的同时,和宝宝聊聊天,和颜悦色地问问他:“宝宝舒服吗?”“宝宝真乖。”即使给几个月的小宝宝做体操时,也和他说说笑笑,虽然看起来宝宝还不理解父母的话,但是他会看到父母的表情,懂得父母传递给他的情绪,这种情绪也会感染他,他就会有回应,笑着享受着。   ='"'  、锻炼必须持之以恒   ='"'  有的父母,春暖花开的时候把宝宝抱出去晒晒太阳,冬天就不再去锻炼了;自己心情好的时候和宝宝做做操,有烦心事时就不做了,三天打鱼两天晒网,这样做不但起不到一点效果,而且会把原来锻炼的收获也丢掉的。宝宝对某些动作的条件反射是要经过反复练习才能达到的,如果不坚持经常锻炼,不反复练习,已经建立起来的条件反射也会消退,所以只有持之以恒才不会前功尽弃。   ='"'  、做亲子健身操需要循序渐进   ='"'  做亲子健身操需要根据宝宝的生长发育特点来做,这样才不会对宝宝造成不必要的伤害。随着宝宝不断地长大,每项活动的量可以逐渐加大,但不能操之过急,因为宝宝的肌肉柔嫩,耐力差,心脏负荷小,所以带宝宝做操时,强度不宜太大。只要看到宝宝有些微汗,面部微红,不气喘,就说明活动量较为合适。否则活动量过度了,对宝宝的身体有害无益。   ='"'   ='"'、做亲子操一定要保持正确的动作姿势   ='"'  在做操过程当中,学习各种动作一定要姿势正确,每个动作达到一定部位。父母可以按照图示和文字的要求,一板一眼地做。如两臂侧平举时就要胳臂伸直举平;双脚跳时就要用力蹬地跳起,落地时要轻。每个动作做得正确、有力,才能起到锻炼身体的作用。   ='"'  此外,父母还应注意给宝宝养成好的动作习惯。如坐立要端正,不左右歪斜, ='"'不曲腰不驼背。身体姿势正确与否直接影响宝宝骨骼的生长发育,所以父母们得仔细研究动作呦。   ='"'  、做操过程中应鼓励宝宝的创造性动作   ='"'  大一些的宝宝做会了一些动作,就会不满足于这些动作,自己创造几个小动作,父母这时要因势利导,怎样做才会更好,让宝宝在安全的范围内体会到自己“编操”的乐趣。宝宝就会对运动更感兴趣。   ='"'  、做操前的准备工作   ='"'  做亲子健身操前,父母应把手洗干净,指甲不宜过长,摘掉手表或者首饰,以免划伤宝宝的皮肤。   ='"'  、做健身操的最佳时间   ='"'  做亲子健身操最好在哺乳后(饭后)和睡觉前的游戏时间,这时宝宝情绪好,吃的食物又消化了一段时间。切忌哺乳后(饭后)立即做操。   ='"'  、动作的程度   ='"'  做亲子健身操时父母的动作要轻柔、缓慢,不能用力过度牵拉。做操前抚摸宝宝全身,使他全身放松。如果有条件,放一些轻松而优美的音乐更好。   ='"'  、“运动服”的配备   ='"'  宝宝的“运动服”应轻便、宽松,做起操来舒适自如。   ='"'  、不开心时不宜进行锻炼   ='"'  宝宝情绪低落或哭时不宜立即做操,因为宝宝不开心时,更需要的是父母的安慰。更何况这时宝宝也会拒绝进行健身运动。   二、推荐三种水中亲子操   ='"'  炎炎夏日,带宝宝去游泳既能起到防暑降温的作用,又能锻炼身体,可谓一举两得。而在水中嬉戏前的时间,顺便做做简单的水中体操,不仅增进感情,对身体筋骨也有不少好处!   ='"'  在水中做亲子体操,借助水的阻力,能够训练父母与孩子躯干左右侧的稳定度、下肢内外侧以及肩部的肌力,还有宝宝手脚的协调性。这些动作同时也可以消除大腿内侧赘肉,紧实小腿肌。而水有浮力,可以支撑身体,不易造成运动伤害。不必太多花俏的步骤,就可以达到训练肢体稳定、消除赘肉、亲子同乐的效果。   ='"'  装备:   ='"'  亲子操部分动作为了增加阻力效果,建议每个人左右手各拿一个空塑料瓶,父母亲适合大一点的,宝宝则用小一点的。   ='"'  、螃蟹走路 ='"'   )父母与宝宝面对面、手牵手,在父母带领下,两人于游泳池中横向跨步走。行进间,父母可以用口令‘跨、并、跨、并’吸引孩子注意力。 ='"'   )跨步时两手向左右展开,并步时将两手放下。由游泳池的一端走到另一端,走到底时不需要调整方向,同样位置往回走,来回趟后休息即可。   ='"'  、蜻蜓点水 ='"'   )父母与小孩面对面,手拿宝特瓶,两人先将两手伸直向前。 ='"'   )保持身体正直,手臂伸直,将宝特瓶向池底压,在度角停秒。然后慢慢将肩部肌肉放松,让宝特瓶恢复原位。重复次循环。   ='"'  、金鸡独立 ='"'   )父母与宝宝肩并肩,在游泳池中站好,两手臂向前伸直,做为平衡身体之用。 ='"'   )两人先将外侧的腿向前抬起,在水中执行这个动作的时候,父母亲要留心孩子是否会突然失去中心而站不稳,站稳后停留秒。 ='"'   )收腿,换两人内侧的腿向前抬起,站稳后停留秒。 ='"'   )两人外侧的腿向外摆度,站稳后停留秒。 ='"'   )亲子一起转身,同样将两人外侧的腿向外摆度,站稳后停留秒,总共次循环。   ='"'  贴心提示: ='"'   儿童池的深度约为公分到公分,为了配合宝宝,父母亲可以采取蹲姿,指导宝宝动作。不管在成人池或儿童池,在进行手部的体操动作时,都务必要将手臂、手肘置于水面或水下,如此才能达到游泳亲子操的效果,否则与陆上体操无异。   ='"'  专家建议: ='"'   游泳是种不错的有氧运动,水中体操也是最常使用的物理治疗之一。藉由水的浮力,减轻关节与肌肉的负荷,又可以加强肌力、耐力、增加组织循环、改善心肺功能,好处多多。      

上一篇:消暑健胃:山楂莲叶排骨汤
下一篇:小baby臀红怎么办